みずみずしくいつまでも
体重の約60％を占める体液
老化は体の脂肪分が増えて、筋肉や骨が減ってしまいます。脂肪は水を含みませんので、体の水分の蓄えは少なくなります。そのために血が濃くなり、粘って血液の流れを悪くします。
| 全体液量 | 細胞内液 | 細胞外液 | |
|---|---|---|---|
| 乳児 | 70％ | 45％ | 25％ |
| 成人 | 60％ | 40％ | 20％ |
| 高齢者 | 50％ | 30％ | 20％ |
年をとったら、まめに水の補給を・・・・。
体の水分が足りなくなると、血流が悪くなるばかりでなく、尿の減少から起こる膀胱炎や急性腎不全、結石や痛風の引き金にもなります。
みずみずしく元気でいるためには
- 老化は、口の渇きを覚える感覚（口渇感）も衰え、水分の多い薄い尿が頻繁に出るようになります。がぶっと一気にたくさん飲みますと、体が冷えてしまい、血圧の下がる恐れがあります。
- 汗をかいたり、下痢をしたときには、血液の中のミネラル成分や水分が失われますから、スポーツドリンクなどを薄めて飲みましょう。
- 寝ている間も汗をかき、呼気からも水分が蒸発しています。寝る前や朝起きたときには、コップ一杯のお水。また就寝中トイレに起きたときも、お水を一杯。枕元に水差しを置くのもよい方法です。
- お風呂に入る前後も、コップ一杯のお水の補給を。
こんなことに注意を
- いろいろな水が出回っていますが、普通の水道水で十分です。水道水の塩素を抜くには、沸騰させたり、一晩汲み置いたり、炭で浄化するとよいでしょう。
- 日中でしたら、喉の乾きを取り除くだけでなく、緑茶や紅茶、ウーロン茶などポリフェノール豊かな飲み物で補うのもよい方法です。
- 牛乳や果汁には、豊かな栄養素が含まれていますが、血液の粘調度を薄めて、血流をよくする働きはありません。
- とりたてのキュウリやスイカ、トマトなども水分補給源になります。
- 冷たいビールをぐいぐい飲むのは、利尿作用を高めますので、要注意です。
