入浴でリラックス
お風呂に入っているときに、1日の疲れをほぐしましょう。自分の好きな色、香りの入浴剤で気分をリラックスさせながら、マッサージで体のゆがみ、疲れをやさしく取り除いて、質のよい眠りにつきましょう。
入浴時に・・・
- 足から徐々に上の方にかけ湯を十分したら、ぬるめ（体温に近い）のお湯に、胸までつかり（半身浴）汗ばむくらいゆっくり体をあたためましょう。血液循環が良くなり、血液中に酸素が取り込まれ疲労回復に効果があります。水位は胸まで（冬場は肩が冷えないように、タオルを肩にかけましょう。）
- 入浴時間は個人差もありますが、長時間入浴していると、心拍数が高くなりますので、注意が必要です。
こんなストレッチはいかがですか
- お湯につかりながら、「足を曲げたり伸ばしたり、足首を回したり」など、軽い運動をしましょう。ただお湯につかっているより、筋肉や関節がほぐれて、疲労回復効果が高まります。
- ぬるめのお湯につかりながら、浴槽の縁に手をかけ、膝を立てて、背中を丸めたり、ゆっくりと背中を伸ばして腰の曲げ伸ばしを行ないましょう。
- 腰痛予防には、浴槽の縁に手をかけ、腰までお湯につかったまま、左右に腰をゆっくりひねりましょう。
- 入浴後、体が温かいうちに軽い腹筋運動を行ないましょう。頭はお腹の方へ向け、膝を軽くかかえて、ゆりかごのように前後に5〜10回程度ゆらしましょう。
こんなことにも注意を
- 入浴は食後1時間以上経ってから、また飲酒後の入浴は避けましょう。入浴前後には水分の補給を忘れないように。
- 浴槽から立ち上がる前に、洗面器に用意した水に手をつけますと、水の冷たさによる刺激で、立ちくらみの防止になります。
- 体が疲れすぎているとき、まずはゆっくり睡眠をとって、翌朝に、全身の機能を活発にするために、熱いシャワーを浴びたり、熱いお湯に入りましょう。
