首の緊張をほぐす運動

首の筋肉のこりをほぐす体操は、いつでもどこでも1人で出来ます。仕事の合間や作業が一段落したときの気分転換に、積極的にとり入れ、ストレスを上手に解消しましょう。

肩のリラックス

息を吸いながら、両肩をゆっくり上げる。
息を吐きながら、両肩をストンと下ろす。
4・5回繰り返す。 首すじを伸ばす。

頭の後ろで両手を組み、息を吐きながら、
手の重さを利用して、首を斜めにゆっくり倒す。
反対側も同様に。

• 野菜の摂取不足が長く続きますと、ストレスをためやすくなります。
  特に野菜に含まれるビタミンCは、ストレスを緩和する作用のある副腎皮質ホルモンの生成に関係があります。日頃からニラ、パセリ、トマトなどをふんだんに利用した色彩豊かな食卓づくりが、筋肉の緊張をやわらげる早道です。
• 空腹をこらえながら勉強や仕事をすることは、体にとって大きなストレスです。
  脳のエネルギーは「糖分」です。忙しすぎて昼食を抜いたり、ダイエットで食事量を減らし過ぎないように。空腹を感じたらあめ玉を一つお口に。