スリムな体の食事療法
若い女性は、体重だけを気にしてぜい肉や筋肉を落とし過ぎています。体重を減らすことより各部位のサイズをスマートにした健康的なキレイに美しいからだづくりとは。
食事療法の重要ポイント
- 最も簡単で、安上がりな方法はよく噛んで、早食いや一気飲みをしない。
- 血液の流れをよくして体の基礎代謝を盛んにし、脂肪の代謝をよくするビタミンB群を含む緑黄色野菜をたっぷり食べる。
- 肉や魚の脂肪は、ハーブを上手に使うと代謝が盛んになります。
かしこいダイエット
- ロースカツもヒレカツも同じ位のエネルギー。ヒレ肉は脂が少ないので、揚げると油を吸収しますが、ロース肉には脂があるので、吸収しにくい。
- 海草類やコンニャクは空腹感を抑えてくれるので、毎日多めに食べましょう。
- ヌルヌルのナメコやオクラ・レンコンにはムチンが含まれ、便秘を改善します。
- たんぱく質の摂取は、大豆製品で。大豆には、サポニンやレシチン・ビタミンＥ・ミネラル（カルシウム・カリウム）が多く含まれています。
こんな料理はいかがですか
豆腐ステーキにシメジやエノキ・椎茸のキノコ類にワカメを付け合わせてレモン醤油をかけて召し上がれ
こんなことにも注意を
- 野菜中心のダイエットは、鉄やビタミンB12が不足して、貧血の原因になります。
- 間食にケーキやクロワッサンなど脂肪と砂糖の多い物は控えましょう。（ダイエットしていても肉や菓子は多く野菜や穀物の摂取は少ない）
- 身体の脂肪を減らしたいときは、毎日、連続30分位歩くこと。
- スポーツドリンクにもジュースの1/2位のエネルギーがあります。
